문화학교 이모저모
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| 요가2/토요반 강의계획서 |
| 작성자 |
관악문화원 |
작성일 |
2017.02.22 |
| 첨부파일 |
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조회수 |
4314 |
요가2/토요반 강의계획서
요가2/토요반 강의계획서
| 강좌명 |
요가2/토요반 |
강사 |
이영애 |
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| 강의실 |
제2강좌실 |
강의시간 |
요가2반(월,목) 오후 7:00~8:20
요가토요반 오전 9:30~11:00
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| 강사 약력 |
- 국제요가협회 지도자 자격증취득
- 현 국제요가협회 강사활동
- * 2005년 9월부터 관악문화원 요가2반, 토요반 강의.
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| 강의 목표 |
건강한 삶을 위한 다섯가지 원리!
올바른 이완, 올바른 자세, 올바른 호흡, 알맞은 음식, 긍정적인 생각과 명상
호흡에 맞춰 발끝부터 풀어나가면서 무리하지 않는다면 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.
건강할 때 시작해서 노년까지 아름답게 자신을 관리하고 싶은 분들께 필수적인 운동입니다. |
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| 유의사항 |
지나친 자극은 신체의 균형을 잃게 하고 기능을 저하시킬 수 있습니다. 특히 무릎수술, 척추수술, 퇴행성관절염 환자, 초고령의 나이에 요가를 처음 시작하시는 것은 다소 무리가 따릅니다. |
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| 강의 내용 |
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| 연번 |
내용 |
비고 |
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| 1 |
'동작은 통틀어 5가지로 나뉘어 진행합니다.
1. 편하게 앉는 자세.
2. 누운자세.
3. 엎드린자세.
4. 선자세.
5. 마무리(편안한 호흡과 근육풀기) |
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| 2 |
목과 어깨, 눈, 발과 발목. 다리를 틀어서 옆구리 틀기 |
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| 3 |
태양예배자세(호굴자세), 머리서기(역물구나무),쟁기자세 |
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| 4 |
물고기자세(코로 호흡), 전갈자세(앞으로 숙이기), 코브라자세 |
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| 5 |
활자세, 다리올리기, 박쥐자세, 오뚜기자세 |
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| 6 |
소머리자세, 소머리뿔자세, 토끼자세(목을 안으로 꺾어 갑상선 예방) |
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| 7 |
3가지 악어자세(척추강화,다리근육강화) |
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| 8 |
다리근육강화(앞굽,뒷굽들기) |
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| 9 |
아치자세(제일 중요, 복근운동,요실금예방,전립선강화 |
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| 10 |
근육풀기, 접시 돌리기 등 다양한 동작을 배움. |
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